[遛狗防傷肌力訓練講座] -DDCT 虎姊分享

[遛狗防傷肌力訓練講座] 講師：羅景騰教練　　

這次參加的講座很特別，是 D.I.N.G.O. 台灣 與 樂動體適能工作室 一起合開的講座，覺得相當實用，不分享不行。其實過去汪才沒有固定運動的習慣，偶爾打打球、騎騎腳踏車罷了，一直到今年年初，小虎開刀後，每天都要抱上抱下，那時候胖子虎24公斤，加上推車跟一些哩哩叩叩的物品，總共差不多29公斤要吧？！汪才姐姐跟汪才哥哥兩個人都輪流著一人抱狗、一人扛推車跟雜物，晚上慢慢搬還好，早上趕著上班，又要帶胖子虎下樓尿尿，一趟上下樓完，整個快烏有去了，每天都嘴唇發白的去上班，深深覺得自己會跟狗一起老去。後來聽從小魯媽的建議，趕快讓自己活過來，先去運動，建立自己的肌力跟體力，這才固定在 樂動體適能工作室 運動。練了一陣子之後，發現抱狗沒那麼氣喘吁吁，容易抽筋、容易拉到、容易痠痛的部位一直減少，突然覺得運動還是很重要的，不是晚上固定陪狗走30分鐘就能足夠的。

這次這堂課，也是因應各大腰酸背痛飼主需求，才從專業的角度切入飼主的身體保養。當然主題是飼主的防受傷，還是不免俗地先從肌肉跟關節開始講起，可能是之前有聽過狗狗復健相關課程，所以這邊肌肉與骨骼我覺得沒有太難，大多都是常聽到大塊肌肉與關節；要稍微想像的是關節動作，包含像是屈曲、伸展、外展、內收…等等，畢竟跟狗狗的動作不同，所以有些部位要特別在留意一下，專有名詞這邊就不贅述，有興趣可以自行查資料喔！但講到遛狗常發生的傷害的話，可能最常見的就是髖關節受傷、手臂骨折、腰部肌肉拉傷、手腕、手臂、手指及肩膀受傷。這個汪才真的超級深刻體悟的，剛養小虎時（又要老淚縱橫了XD)，各種摔都有，最慘的就是從樓梯上被牠一路拖下來，還好汪才手長腳長，跨個兩三格樓梯不是問題；但無法想像萬一沒踩穩該怎麼辦？還是摔到骨折又被牠拖走該怎麼辦？所以常常發現身體會有瘀青阿、手腕疼痛阿，要不然就是隔天痠痛。這邊教練也提到一個受傷後的新觀念，就是急性傷害(只要不是開放式骨折)六小時內都冰敷，六小時後熱敷即可(跟過去的24小時是不一樣的)。另外若受傷的部位處於厚肌肉或深層部位，需要加壓冰敷15-20分鐘。
　　　
通常有在溜狗的飼主就會知道，狗不是都固定往前暴衝的，可能某瞬間就往旁邊衝出去、或者往後衝、也可能S型亂跑，不同方向可能會導致受傷的部位及狀況也不同。比較常見的是飼主為了要平衡被狗拉走的力量，導致身體往後仰，腳步也會為了要煞住衝力，往地面頓，通常膝關節、肩關節跟手臂會比較容易受傷；另外一種是被狗拉著跑，所以上身重心往前，通常是因為核心(腹部)力量比較不夠，所以代償到腰椎，手臂也容易受傷；那如果狗狗是橫向暴衝的話，肩胛、下肢就很重要了，可以利用下肢訓練及橫向訓練強化，減少受傷的機率。
　　　
根據以上的狀況，教練給了一系列的八大動作方向，包含上肢水平推、上肢水平拉、上肢垂直推、上肢垂直拉、下肢推、下肢拉、核心抗伸展、核心抗扭轉，主要使用彈力帶來操作。彈力帶的好處跟一般使用啞鈴這種重物不同，因為沒有受地心引力的重物，比較不容易受傷，也是比較容易上手的運動；彈力帶提供阻力，讓很基本的動作都辛苦了起來，可是正是因為辛苦，肌肉才有被鍛鍊的機會。但汪才還是忍不住想說，若真的不是很清楚各項運動器材使用方式，還是先請教練帶會比較保險，畢竟受傷就是一輩子的，學會正確使用很重要。汪才印象深刻的是核心抗扭轉中的單邊側拉式動作，根本就是小虎往旁邊衝的狀況啊！！我的手、我的腹部力量呢！！怎麼這麼缺乏啊！！一整個要被拉走了....
　　　
最後，給大家最重要的一段教練的話：「雖然狗狗應該是要教得不會暴衝拉傷主人，但是或許在行為訓練的階段，主人自己把自己的身體鍛練起來，用不容易受傷的身體去陪伴狗狗渡過訓練學習的時期，才是更有效也應該做的事情。」講得真是汪才過去血淚史啊！不管你養的是年輕有活力的狗，還是沉穩的老狗，都需要很多體力去照顧狗兒，只是你用的是瞬間拉力還是負重肌力，汪才無法想像萬一我們都受傷了，誰來幫忙照顧我們這隻敏感的胖子虎，還是先把自己鍛鍊好，比較要緊。
　　　
文末，附上一張歪七扭八的蠢狗.....




　　　
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